健康寿命

健康寿命（健康上問題なく介護を受けず自立して生活できる年齢の上限）ですが，日本人の平均は男性がおよそ72歳，女性がおよそ74歳だそうです。

で，健康寿命を伸ばす秘訣を調べてみると，ズバリ『歳を重ねても外出がおっくうにならないこと』のようです。

そのためのポイントは大まかに２つ。

• 筋力をつける。
• 外出が楽しくなる習慣を身につける。

今回は『筋力をつける』を少しだけ深掘りします。

筋肉は大雑把に２種類あります。

1. 座る，立つ，歩くなどの生活動作に必要な筋肉
   姿勢保持に働く筋肉で，力は弱いが持続的に働いています。
2. いざというときに『踏ん張る』筋肉
   つまづく，転倒しそうになる，などいざというときに踏ん張る筋肉です。瞬発的に強い力を発揮します。

1の筋肉が使えて，座る，立つ，歩くなどの生活動作が十分に行えても，２の筋肉が不十分だと，いざというときに転倒して怪我を負い，そのため外出が億劫になり，やがては要介護や寝たきりになる，というパターンが多いそうです。
つまり，健康寿命を伸ばすためには，２の筋肉の増強が不可欠なのです。

その方法は，ズバリ『筋トレ』です。
なので，体に無理のない範囲内で，ぜひ筋トレを行って下さい。

さらに，筋トレと平行して行うべきは，ストレッチです。
体の可動域が広いと，『足をねじる』など，いざというときに怪我をしにくいからです。

ということで，本日の結論。
『健康寿命を伸ばすために，筋トレとストレットをしよう！』

ストレッチについては次回に！

写真は，ヨガをするためインドに行ったときに見た夕焼けです。