健康寿命（その２）

サイト管理人のたかです。

前回は，健康寿命の維持のために筋トレとストレッチをお勧めしました。
今回は，筋トレの続きです。

健康寿命を保てなくなることの入り口は，『外出がおっくうになる』ことでした（前回参照）。
なので，いざとうときに『転倒しない』脚力をつけておくことは，とても大事です。

というわけで，お勧めは『スクワット』。
スクワットは，太ももだけでなく肢全体を強化します。これが踏ん張る力となり，転倒を防いでくれます。

僕は 2日に1回のペースでスクワットをしていますが，踏ん張る力が強化されましたし，ウォーキング，サイクリングといった日常動作での脚力も高まりました。
もちろん，ふだん行っているヨガの練習にも大きく役立っています。

ただ，闇雲にスクワットをしても効果はありませんし，怪我をする可能性すらあります。
また，どのようなスクワットをどのペースでやればよいかは人それぞれです。
なので，ふだん自分の体をよく見て貰っている方（トレーナーさんなど）がいるならば，ぜひお尋ね下さい。

それと，もう一つ。
すっかり定着した『ウォーキング』ですが，残念ながら『踏ん張る力』はつきません。
ウォーキングで強くなるのは，主に，立つ・座るなどの姿勢保持の筋肉で，これは持続的に働きますが，瞬発力はありません。
そして，私たちに必要なのは，瞬間的に大きな力を発揮して，転倒を防いでくれる脚力なのです。
これは，肢に大きな負荷をかけて行うトレーニングでしか身につきません。
なので，ウォーキングは役に立ちません。
逆に，スクワットでついた脚力はウォーキングにも役立つので，余力のある方はぜひ併用してみて下さい（これも，事前にトレーナーさんにお尋ね下さい）。

本当はストレッチ（そして陰ヨガ）をテーマにしたいのですが，もう少し時間がかかりそうですm(_ _)m

写真は，インドの海で黄昏れる知らない人。
絵になったのでパチリ，としました。